MBSR (Achtsamkeitskurs) —

Wann ist ein MBSR-Kurs sinnvoll?

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) richtet sich an Menschen, die ihre Achtsamkeit im Alltag stärken und einen bewussteren Umgang mit körperlichen oder psychischen Belastungen entwickeln möchten. Der achtwöchige Achtsamkeitskurs kann insbesondere hilfreich sein bei:

• anhaltendem Stress und hoher Belastung im Berufs- oder Privatleben

• Schlafproblemen, Erschöpfung oder Konzentrationsschwierigkeiten

• chronischen Beschwerden wie Schmerzen oder anderen langfristigen Erkrankungen

• emotionalen Belastungen und herausfordernden Lebenssituationen

• dem Wunsch, die eigene Selbstfürsorge und Resilienz zu stärken

MBSR wird häufig ergänzend zu einer bestehenden medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung eingesetzt. Der Kurs ersetzt keine Therapie, kann jedoch dabei unterstützen, die eigene Wahrnehmung zu schulen, persönliche Ressourcen zu stärken und aktiver zum Umgang mit Beschwerden und Belastungen beizutragen.

Wie läuft ein MBSR-Kurs ab?

MBSR wurde bereits 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die den positiven Einfluss des MBSR-Kurses auf das psychische und physische Wohlbefinden bestätigen. Im Kurs lernen die Teilnehmenden verschiedene Formen der Achtsamkeitspraxis kennen und anzuwenden. Dazu gehören unter anderem:

• Meditation im Sitzen

• Körperwahrnehmungsübungen (Body Scan)

• achtsame Bewegungsübungen

• Atemübungen

• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Neben den praktischen Übungen bietet der Kurs Raum für Reflexion und Erfahrungsaustausch. Die Teilnehmenden lernen, automatische Reaktionsmuster besser zu erkennen und bewusster mit Herausforderungen umzugehen. Ein zentraler Bestandteil des MBSR-Kurses ist die Übertragung der erlernten Methoden in den Alltag. Die Übungen können zwischen den Kurseinheiten sowie nach Abschluss des Kurses selbstständig weitergeführt werden und dabei helfen, Achtsamkeit langfristig im täglichen Leben zu verankern.

Wirksamkeit von Mindfulness Based Stress Reduction

Ziel des MBSR-Kurses ist die Förderung von Lebensqualität und Selbstwirksamkeit. Die achtsame Wahrnehmung hilft dabei, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusster wahrzunehmen, ohne diese unmittelbar zu bewerten. Der achtwöchige MBSR-Kurs zählt zu den wissenschaftlich am besten untersuchten Achtsamkeitsverfahren. Kontrollierte Studien zeigen positive Effekte bei:

• Stressbelastung

• chronischen Schmerzen

• Erschöpfung

• Schlafproblemen

• depressiven Verstimmungen

• gesundheitsbezogener Lebensqualität

Die Wirkung kann individuell unterschiedlich ausfallen. MBSR verfolgt nicht das Ziel, Beschwerden zu «heilen», sondern einen hilfreichen und bewussteren Umgang damit zu fördern.

Ihr MBSR-Kurs am Zentrum für Integrative Medizin

Der Achtsamkeitskurs wird von erfahrenen Fachpersonen des Zentrums für Integrative Medizin begleitet. Im Mittelpunkt stehen praxisnahe Übungen, die Förderung von Selbstfürsorge sowie die nachhaltige Integration von Achtsamkeit in den Alltag. Das Angebot versteht sich als Ergänzung zu bestehenden Therapien und unterstützt Teilnehmende dabei, ihre eigenen Ressourcen gezielt zu stärken.